od czego

no i spożywam około 4l wody, cardio 40 min robię co 4 dni, trening siłowy 4 dni i 1 rest alkoholu już od dawna nie pije, nawet małych ilości, poprzednio robiłem nie całe 4 miechy masy z czego zrobiłem się jeszcze grubszy( 100 cm w pasie) ale siła mi wystrzeliła ładnie.

Mam pytanie. Mam 173cm wzrostu i 90kg wagi. Pierwszą redukcję zacząłem jak miałem 17 lat. Ważyłem 85, schudłem do 63kg w jakieś 8 miesięcy, z czego trzeba dodać, że pierwsze 18kg w 3 miesiące. Ćwiczyłem bez sprzętu, biegałem jak wariat. Efekt mnie nie zadowalał, w 2 miesiące wszystko wróciło tak jak było, może z lekko większą masą mięśniową. Czyli [...]

[...] raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na strzała ? [...]

[...] posiłek 50%W 50%B 300-400kcal,BTW wygląda tak: B85 T57 W213. Waga ładnie schodzi, od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo zadowolony. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu kardio. W linku porównanie wyglądu z lutego i aktualnego wyglądu. [...]

Tak na prawdę to robisz to co uważasz, tyle. Zalezy jak chcesz wygladac i czego oczekujesz od siebie. Pora roku nie ma znaczenia jezeli chodzi o wybór cykli masa/rzeźba. Owszem, ciężko jest się zapychać ryżem latem jak apetyt mniejszy, ale to jest juz kwestia determinacji. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-05-07 22:44:27

[...] ćwiczeniami, chociaż bardzo lubię i chciałabym jeszcze poprogresowac np. MC na prostych czy wznosach bioder. Trening mi się nie znudził (nie lubię szybkich zmian jak się do czegoś przyzwyczaję),tylko jakoś tak ochota mi minęła. I to właśnie teraz, kiedy ten brzuch drgnął… Rozmawiałyśmy o masie, ale się zastanawiałam ,czy nie wyciągnąć z tych [...]

[...] Oczywiście to ja podjąłem decyzję ostatecznie na własną odpowiedzialność. Walka była brudna i ostra, zupełnie nie byłem na nią przygotowany, szczerze to zupełnie czego innego się spodziewałem, ale nie byłem też workiem do bicia, knockdowny po obu stronach, ostatecznie przegrałem, ale dopiero pod sam koniec całego planowanego czasu [...]

[...] wysokich obrotach, siłowe zajmowały czasami 2 godziny, do tego cardio coraz dłuższe, dieta coraz uboższa. Jednak byłam nakręcona i wiedziałam, że dam radę i że tego chcę. Niczego nie żałuję, wiele się nauczyłam przez ten czas, ale i wiele się przestawiło w moim postrzeganiu w ogólnym tego słowa znaczeniu. Po pierwsze trening... Jeśli nie trwa [...]

A jeszcze taka moja sugestia i zapytanie: zmniejsze sobie cypio do 250mg e4d mam jeszcze jedna flaszke. czego mógł bym sie spodziewac po zmianie cypio od 14tyg na propionat, dokupił bym 20ml, do tego 150tab wina?

[...] Wchodzę z koniami, jeśli powtórzę formę z Siedlec, ba a chce ją nawet poprawić(często właśnie jest tak że zawody po zawodach i forma zawodnika rośnie) to nie będę mieć się czego wstydzić. Rozmiar pewnie bede dostawał od niektórych ale formą mam nadzieje nie :-) W sumie na tą chwile po dwóch dniach kryzysu energetycznego wyspałem sie nieco i moc [...]

[...] sztangielek 2x20 kg dziś już dorobiłem się sztangi prostej,łamanej ławeczki regulowanej,stojaków 100 kg obciążenia i drążka na ścianie aha i jeszcze modlitewnika :-) więc chyba nie jest tak żle jak na kilka miesięcy zbierania,kombinowania ,dokupywania jak by ktoś mi mógł poradzić co jeszcze bym potrzebował a czego nie mam będę wdzięczny:-)

[...] troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę liczę od jakiegoś czasu i wyszło mi coś strasznego z czego niezdawałam sobie wcześniej sprawy. Jadłam na poziomie 1300-1500 kcal co nie było celowe do tego większość węgli i tłuszczy, mało białka. Od kiedy czytam i liczę jest [...]

[...] tego w jakiś inny sposób niestety, ale pewnie lepiej biegałbym za piłką ;-) Przemyślenia!! Nie mam pojęcia, komu mógłbym polecić ten program!! Nie wiem. Poważnie! Komu i do czego?? Jak ktoś lubi wyzwania, to może łyknąć, ale to 12tyg - chyba zbyt długo na jakiś challenge. Treningi są krótkie - można je niemal wszędzie zmieścić. W zależności [...]

[...] i sauna. Proszę mi powiedzieć czy odżywki z Iron Horse Hick Kick przed treningiem i Crea Fight po wystarczą do zbudowania mięśni? czy nie myśleć o białku itd? czy w razie czego brać je przed każdym treningiem i po, a sauna i bieganie? Co do diety to też nie ma problemu, mam samo zaparcie i dążę do wyznaczonego celu. Chciałbym na jesień [...]

[...] aeroby są najskuteczniejsze. Tyle tylko, że nikomu nie chce się ich kręcić. Tak jak wytrwałeś w programie, tak samo wytrwaj w programie żywieniowym. Napisz sobie ile i czego zjesz, o której godzinie i postaraj się przypilnować, a potem rozliczyć. Skoro problemem są śmiecie, to uczul się na śmiecie. Zachcianki są wynikiem spadku poziomu [...]

[...] kilka walk na swoim koncie.. Wiedziałem że nie jestem przygotowany i czułem straszny stres, poza tym moja przerwa w treningach zrobiła swoje, i nie miałem kondycji w efekcie czego przez praktycznie 3 rundy dostawałem regularnie w pysk i sędzia co jakiś czas pytał czy przerwać walkę.. Było mi wstyd i nie miałem żadnych sił żeby walczyć ale [...]

[...] bieganie po lesie. A trening powinien sprawiać przyjemność:-)) Poza tym to urozmaicenie i super odskocznia od ciężarów i siłowni. Co niektórzy za punkt honoru przyjęli zdyskredytowanie aerobów. Niech każdy wytycza swoją drogę do rezultatów jakie chce osiągnąć. A jak przy tym czerpie z tego przyjemność i daje to efekty to czego chcieć więcej:-?

Witam, Jestem Tomek, wątły i z brakiem sił... Chciałbym to zmienić i nie bardzo wiem od czego zacząć. Pierwszy krok już wykonałem zapisując się na siłownie, teraz wypadało by chodzić i coś tam robić. Nie ukrywam że zależy mi na tym, aby moje ciało wyglądało ciut lepiej niż teraz. Powinienem szukać diety na masę? a może zredukować to czego mam [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Proponuje przeczytać ten temat, da ci wskazówki od czego masz zacząć i na czym się skupić.

[...] Chciałabym racjonalnie zrzucić jakieś 30 kg. Czy jest to możliwe? Mam niewiele ruchu, jem dużo, niestety jestem uzależniona od słodyczy i nie mam pojęcia jak sobie z tym poradzić. Chciałabym dostać jakieś porady, od czego powinnam zacząć? Czy przed procesem redukcji powinnam jakoś "oczyścić" organizm? Dziękuję z z góry za wszystkie odpowiedzi :)